គន្លឹះសិក្សាដើម្បីសិក្សាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយមានជំនួយពីការពិតក្នុងការសិក្សា

 

  📍ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីសិក្សា

  4 ព្រឹក - 6 ព្រឹក — មុខងារខួរក្បាល៖ 100%

  6 ព្រឹក - 8 ព្រឹក — មុខងារខួរក្បាល៖ 50%

  8 ព្រឹក - រសៀល - មុខងារខួរក្បាល៖ 35%

  យប់ - មុខងារខួរក្បាល៖ 20%

  ការរំលឹក៖ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកនឹងសិក្សាប្រហែលមួយសប្តាហ៍មុនការប្រឡងនាពេលខាងមុខ។ កុំ​មើល​រំលង​ថ្ងៃ​មុន​ពេល​ប្រឡង។ ទុកមួយថ្ងៃកុំឱ្យរៀន សម្រាកខួរក្បាល និងការពារកុំឱ្យហូរឈាម។

  📍គេងយប់

  - អប្បបរមា៖ ៦ ម៉ោង។

  - អតិបរមា៖ ៨ ម៉ោង។

  📍កម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងខួរក្បាល

  - អាហារពេលព្រឹក៖ 60-80% (អាហារធ្ងន់/អាហារពេលព្រឹក)

  - អាហារថ្ងៃត្រង់: 10-20%

  - អាហារពេលល្ងាច៖ ៣០-៤០%

  📎 ដើម្បីទទួលបានអុកស៊ីសែនបន្ថែមដល់ខួរក្បាល៖

  - ធ្វើសមាធិ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំរៀងរាល់ព្រឹក និងពេលល្ងាច ប្រហែលមួយនាទីគ្រប់គ្រាន់

  – ផឹកទឹក ៨-១០កែវ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ

  - របបអាហារមានតុល្យភាព (របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយ)

  📍អាហារបំប៉នខួរក្បាល

  - ប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម អូមេហ្គា 3 B Complex ឡេស៊ីទីន ទឹកឃ្មុំ ឃ្មុំប៉ូឡែន និងជីងកូ ប៊ីឡូបា

  📍 អាហារទូទៅ ដើម្បីបង្កើនខួរក្បាល និងការចងចាំរបស់អ្នក។

  📎 កាហ្វេ

  - បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន; អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង; ការផ្តោតអារម្មណ៍មុតស្រួច

  📎 សូកូឡាខ្មៅ

  - សារជាតិ flavonoids ក្នុងសូកូឡាអាចជួយការពារខួរក្បាល។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​សូកូឡា​អាច​បង្កើន​ទាំង​ការ​ចងចាំ និង​អារម្មណ៍។

  📎 គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

  - គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយពង្រឹងខួរក្បាល រួមទាំងវីតាមីន E ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិ។

  📎 ក្រូច

  – ផ្លែក្រូច និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់អាចជួយការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការខូចខាតពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និងអាចជាគន្លឹះក្នុងការទប់ស្កាត់ការធ្លាក់ចុះនៃផ្លូវចិត្ត។

  📎 ស៊ុត​ (ពងមាន់​ ឬពងទា) ​

  - ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន B និង choline ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការ និងការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលបានត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជាគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

  📍 គន្លឹះសម្រាប់ការចងចាំ

  - អាន ៦ ដង។

  - និយាយ ១០ ដង។

  - សរសេរ ២ ដង។